孕期坐姿调整

http://www.hxytw.com 2013/11/27 阅读数:107602

怀孕后,女性的身体发生了很大的变化,特别孕中期、孕后期,这个时候,妈妈的坐、站、蹲等姿势都会影响宝宝和自己的健康。

孕期坐姿调整

怀孕以后的确发生很大的变化,怀孕前子宫的内容量只有五毫升,足月是5000毫升甚至更多,子宫由这么点变成这么大是多大的变化,整个激素水平的变化,包括体重,包括后背承受的力量,站立、躺着、坐着跟平时都不一样,日常生活中或者日常工作中也要注意这些。比如这种坐姿,怀孕本身受子宫的压迫,下肢回流的血液慢,淤在下肢的血液多,翘二郎腿更加重容易形成血栓,所以在坐的时候一定不能翘二郎腿,让膝盖一定低于臀部,这样有利于血液循环。

另外怀孕以后这么大的子宫挺出来,腰背部承受的压力要大,更容易背痛腰痛,坐的时候后背一定要有一个支撑,拿一个小垫或者坐靠背带支撑的椅子,不能陷进去坐。站立也是,绝对不能穿高跟鞋,选择比较舒服的最好对脚踝有支撑的,像带帮旅游鞋对脚踝有支撑力量会好一点。

每坐一个小时左右至少起来活动活动,倒杯水拿份文件,一定要活动一下。站立时间长了也是,站立时间长了要把两脚开立,脚底下最好踩一个矮的小凳让两只脚分担一下压力。无论是坐还是站,尽量保持脊柱在一个正常位置,怎么让你的脊柱在正常位置?耳朵肩膀还有臀部在一条直线上,无论你在坐、站还是蹲下的时候要记住这个原则,这样能让你不受伤,尤其掉一把钥匙,肚子那么大的时候你捡的话不能这样弯着腰去捡这绝对是禁忌,两脚开立慢慢蹲下去。还有洗衣服不能弯腰,增加肌肉受伤的机会,蹲下把筐贴近身体提起来,减少腰部受力的机会减少受伤的机会。

为了宝宝的健康,妈妈们一定要改正自己不良的坐、站、蹲姿势噢。

(编辑:七宝)

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