面对补钙问题我们始终不能全面了解,那怎样补钙最划算?

http://www.hxytw.com 2018/3/15 阅读数:107185

  面对补钙问题我们始终不能全面了解,但是我们至少回去分析一下怎样补钙最划算?专家说,哪怕是同等剂量,不同剂型的含钙量也不相同。相对来讲,碳酸钙含钙量最高,占40%左右,而柠檬酸钙的含钙量约20%左右。也就是说,100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克。那就相当于,吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。虽然服用时各类剂型效果差别不是很大,但应依据钙剂中钙的实际含量来算。相对而言,碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。

  我国成人日需要钙量为800-1200毫克。一日三餐中的饮食,能提供400—500毫克的钙,如果加上各种奶制品、豆制品等食物,一般能满足日需要钙量。不同年龄段,对钙的需求不一样。孕妇、乳母或更年期前后妇女,日平均需要800-1200毫克钙,特别是备孕妇女,因为要为新生宝宝做准备,如果体内没有足够的钙质,怀孕后对自己和宝宝都有危害,重则会影响宝宝的生长发育。

  选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。

  其实,固体钙和液体钙吸收率的差别不大。据有关专家表示,“固体的到了胃里不也变成液体了吗?”其实,要弄清一个概念——钙元素吸收率和钙化合物吸收率。大量实验证明,钙的吸收与钙的剂型无直接关系。不同产品,在相同的条件下,相同钙源的钙的吸收率基本上是一样的。

  影响钙吸收的因素有如下几点:

  1.摄入量和需要量的比例,如果不需要的话,吸收率自然降低;

  2.饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分,都会影响钙的吸收;

  3.含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收;

  4.适量的维生素D有助钙的吸收;  返回华夏孕婴童网首页

(编辑:3328.tv)

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