总是翻来覆去睡不着?除了情绪和环境等因素外，睡前吃的食物，也是影响睡眠质量的重要因素。很多食物具有控制睡眠时钟的作用，有的能让人睡得更香甜，有的却让人无法入眠。下面，小编为你揭秘睡前食物的黑白名单。

　　睡前食物—白名单

　  　01    杏仁

　　大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将大杏仁+生花生+葡萄干制成混合坚果食用。

　　02   全麦面包

　　一片全麦面包，搭配蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，促使色氨酸进入大脑并转化成复合胺，提升睡眠质量。

　　03   大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　04  黄豆泥

　　黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒等多重功能。

　　它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，能让人心情放松;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，这些也是帮助体脂燃烧的催化剂。

　　05 小米

　　在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量。

　　06  葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　睡前食物—黑名单

　  01   红肉

　　虽然红肉中高水平的铁和色氨酸有助于睡眠，但红肉中蛋白质和脂肪含量高，比其他食物需要更长的时间消化，会让身体整晚处于工作状态。

　　因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

　　02  冰淇淋

　　冰淇淋含糖量高，如果吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧热量。糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　03  意大利面

　　意大利面碳水化合物含量高，吃完就睡的话，容易改变血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，意大利面上的奶酪、奶油和番茄酱还可能加重人体消化系统负担，刺激胃部泛酸。

　　04　巧克力

　　巧克力含有一定水平的咖啡因，咖啡因能使人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　　05  汉堡和薯条

　　经常吃高脂食物的人，不仅会增加体重，还会影响睡眠周期。

　　人们每天从食物中获取多少热量，会影响其睡眠时间长短：爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间较短(每晚睡5—6个小时);摄取热量适中的人，睡眠时间最标准(每晚睡7—8个小时);吃素食太多，热量摄取严重不足的人，睡眠则很不平衡，要么极短(每晚睡不到5个小时)，要么较长(每晚睡9个小时以上)。

（编辑：华夏婴童网）