孕妇需要多少铁

http://www.hxytw.com 2013/3/21 阅读数:107391

铁是造血的主要原料,在孕期受妊娠影响,妈妈会出现贫血状况,如孕妇缺铁会加重贫血情况而造成婴儿出现贫血情况。孕妇需要多少铁呢?孕妇如何补铁呢?

孕妇需要多少铁

孕妇需要多少铁

母体每日必须摄取一定量的铁以补充自身的消耗外,尚需贮存相当数量的铁,以备分娩时失血而造成铁的损失;同时,胎儿生长发育过程中,除造血和肌肉组织需要一定量的铁外,还需要贮存一部分铁在肝脏内,供出生后约6个月的消耗,因为母乳中几乎不含铁;所以,妇女在妊娠期,如果不重视补充铁质,孕妇往往出现贫血,胎儿发育也会受到影响,甚至出生后就会出现贫血。有专家估计,全妊娠期铁的总需要量在l000~1360毫克之间。

1000毫克以上的铁分布为,胎儿需铁400—500毫克,胎盘需铁60-100毫克,子宫需铁40—50毫克,母体血红蛋白增多需铁400~500毫克,分娩失血需铁100—200毫克。我国营养学会推荐孕妇在孕后期每日铁供给量为28毫克。

孕妇如何补铁

多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

多吃有助于铁吸收的食物水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

多吃富含叶酸食物从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

多用铁炊具烹调饭菜做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

(编辑:七宝)

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