孕妇练瑜伽好处

http://www.hxytw.com 2013/12/5 阅读数:107399

妈妈在怀孕期间可以在专业老师的指导下做一些简单的瑜伽动作,这样有助于顺利分娩,孕妇在练习瑜伽时需注意什么呢?孕妇练瑜伽有什么好处呢?

孕妇练瑜伽好处

孕妇练瑜伽有什么好处

孕妇做瑜伽会比较“好生”。国内研究发现,孕妇在产前3个月定期瑜伽运动,能加强骨盆底肌肉,缩短分娩时间,甚至可避免产后尿失禁、子宫脱垂风险。但医师提醒,孕妇做瑜伽前仍应经医师评估,多胞胎、胎儿不稳定者均不适合。

这项研究以50名初次怀孕健康孕妇为对象,将其区分为瑜伽组与对照组,瑜伽组在怀孕28周时,每周接受3次、每次1小时瑜伽课,对照组无,再比较两组生产时,子宫颈全开到胎儿娩出的第二产程时间,瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟,比对照组的48分钟短。

孕期瑜伽注意事项

◎做瑜伽前应经医师评估,多胞胎、妊娠中后期出血、胎盘剥离、前置胎盘,或经医生评估胎儿状况不稳定,都不适合。

◎未学瑜伽者,应由瑜伽老师带领,可怀孕12周后持续到产前。

◎避免动作过大,怀孕后期不宜做俯卧动作。

怀多胞胎者不宜

参与研究的医院产科主任曹健民说,走路等运动,无法训练孕妇骨盆底部肌肉,瑜伽可加强这部分肌肉,有助生产,但孕妇做瑜伽前,仍应医师评估,多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定者,都不适合。

孕妇做瑜伽动作不可过大,在老师带领下,有助强化骨盆底肌群,避免产后尿失禁、子宫脱垂。

(编辑:七宝)

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