到了孕中期，妈妈的妊娠反应基本上结束，可以说是整个孕期比较舒服的阶段了，在这个阶段，准妈咪怎么吃最好呢？

孕中期孕妈咪和胎宝宝的变化

在你度过痛苦的早孕反应期后，食欲逐渐增强，这段时期你的体重可以用“突飞猛进”来形容。上腹部开始膨隆，明显突起、膨大，腹部向前凸出成弓形，身材的改变是你越来越有“孕味”，但腰酸背痛的情形也会逐渐频繁。孕妈咪往往下肢静脉回流受阻，易出现痔疮。而胎宝宝的器官和功能发育更加完善，到这个时期末，胎宝宝的身长已达30～35厘米，体重1200克左右，皮下脂肪较少，看上去像老年人。

孕中期的膳食建议POINTS

POINT1适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

POINT2适当增加奶类的摄入。

POINT3常吃含铁丰富的食物。

POINT4适量身体运动，维持体重的适宜增长。

POINT5戒烟禁酒，少吃刺激性食物。

POINT6优质蛋白质：每日增加摄入量，200～250克（含动物内脏），如鸡蛋一个、鱼虾100～125克、瘦肉75～100克、豆腐100克。

POINT7碳水化合物：谷物200～400克（杂粮不少于1/5）。

POINT8维生素、矿物质：蔬菜400～500克（绿叶菜占2/3以上），水果200～400克，牛奶500ml，大豆类及坚果类40～60克，动物血制品以及适量的动物肝脏。

POINT9植物油：适当增加人体必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油的摄入。因为脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础，人类脑组织是全身含磷脂最多的组织，从孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加快，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的营养由亚油酸和α-亚麻酸在体内转化而成，或者直接由鱼类、蛋类等食物提供。

在这个阶段，妈妈们可以合理的安排自己的饮食，同时还需要注意不过过度进补，以免导致巨型儿的产生。

（编辑：七宝）