很多妈妈都知道母乳是宝宝最佳的食物，但是有一些新妈妈由于母乳不足不能保证充足的奶量。针对新妈妈的需求，一些专业人士精心研制出合理促进母乳分泌的食谱，效果不错，可以试试哦！
    黑芝麻红枣粥
    食谱原料
    主料：粳米150克
    辅料：黑芝麻20克，枣（干）25克
    调料：白砂糖30克
    制作方法
    1.　黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；
    2.　粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
    3.　红枣洗净去核；
    4.　锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；
    5.　然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；
    适用人群
    产后孕妇
    健康提示
    黑芝麻：芝麻忌与鸡肉同食。

    茭白通草猪脚汤
    食谱原料
    猪蹄 500克
    辅料： 茭白 100克 通草 15克
    调料： 盐 2克 味精 1克
    制作方法
    1. 将茭白洗净切片；
    2. 猪爪洗净，切块；
    3. 锅内加入茭白、猪爪、通草，加水适量同煮；
    4. 至猪爪烂熟，入食盐、味精调味即成。
    适用人群
    孕妇
    健康提示
    1、猪蹄：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，另外具通乳脉，滑肌肤、去寒热、托痈疽、发疮毒、抗老防癌之功效，特别适宜于经常四肢乏力、两腿抽筋、麻木、消化道出血、失血休克及缺血性脑病患者食之。
    2、茭白：茭白含较多的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，能补充人体的营养物质，具有健壮机体的作用。同时茭白含有丰富的有解酒作用的维生素，有解酒醉的功用。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。但由于茭白含有较多的草酸，其钙质不容易被人体所吸收。

    花生焖莲藕的做法
    食谱原料：
    莲藕250克，花生100克，红枣10个。
    工艺做法：焖。
    配菜专区：汤的做法；坐月子食谱；热菜。
    菜谱属地：鲁菜。
    制作方法：
    1、将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣（去 核）洗净。
    2、把全部用料一起放入砂锅内，加清水适 量，武火煮沸后，文火煮3小时。加入适量调料即可。
    健康提示：
    莲藕营养价值高，富含维生素和矿物质，有催乳的功效。该食谱美味鲜甜，营养健康。

    鲫鱼豆腐汤
    食谱原料：
    鲫鱼1条（约250g），豆腐400g
    调味料：
    黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，食油30g
    工艺做法
    1.豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。
    2.鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。
    3.锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。
    营养
    内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg，维生素B20.26mg，尼克酸8mg，能产热680kcal。
    健康提示：
    鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

（编辑：阿狸）