传统的月子餐都是老一辈人为新妈妈准备的红糖、鸡蛋和小米，但这样的食谱并不能满足妈妈的需求，夏天坐月子吃什么好呢？

    1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。
    红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
    2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。
    产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
    3. 少食多餐，不可贪吃。
    因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
    4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。
    目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
    5. 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。
    饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
    6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。
    产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
    7. 饮食不能过于清淡。
    新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。
    8. 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。
    对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
    9. 保证补钙补铁的食物摄取量。
    新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
    10. 产后两个星期内避免大鱼大肉。
    在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
    11. 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。
    不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
    妈妈要切记，不可过早的大量喝汤、也不要喝浓汤。

（编辑：七宝）