产后妈妈的身体想要恢复到产前需要适当的运动,产后进行亲子瑜伽不仅可以快速恢复身材,同时也可增进宝宝和妈妈之间的感情。

束角式
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
快乐婴儿式
姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。
锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
下犬式
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
船式
姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
树式
姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平静自我,锻炼腿部力量。
练习亲子瑜伽要根据宝宝的年龄和配合状况来选择动作,让宝宝量力而行,自由呼吸。
(编辑:七宝)
标签:产后瘦身 亲子瑜伽
閵嗘劗缍夌粩娆忥紣閺勫簺鈧垶婀伴弬鍥︾矌娴狅綀銆冩担婊嗏偓鍛拱娴滈缚顫囬悙鐧哥礉娑撳海瀛╅弰鐔封攼缁斻儳缍夐弮鐘插彠閵嗗倻瀛╅弰鐔封攼缁斻儳缍夌粩娆忣嚠閺傚洣鑵戦梽鍫e牚閵嗕浇顫囬悙鐟板灲閺傤厺绻氶幐浣疯厬缁斿绱濇稉宥咁嚠閹碘偓閸栧懎鎯堥崘鍛啇閻ㄥ嫬鍣涵顔解偓褋鈧礁褰查棃鐘斥偓褎鍨ㄧ€瑰本鏆i幀褎褰佹笟娑楁崲娴f洘妲戠粈鐑樺灗閺嗘銇氶惃鍕箽鐠囦降鈧倽顕拠鏄忊偓鍛矌娴f粌寮懓鍐跨磼閺堫剛鐝柈銊ュ瀻閸愬懎顔愰崸鍥ㄦ降閼奉亙绨伴懕鏃傜秹,婵″倷绗夐幈搴濋暅鐎瑰磭娈戦幃銊ф畱閺夊啰娉�,鐠囧嘲鎲¢惌锟�,閹存垳婊戠亸鍡楁晼韫囶偄鍨归梽銈冣偓锟�