针对很多80以及部分90后刚刚生完孩子的女性朋友来说，简单快捷的月子餐想必是最受她们欢迎的。不管在怀孕期间还是在刚刚生完孩子的这几个月里，营养的及时供应对于她们来说是在重要不过的事情了。
    一般情况下简单快捷的月子餐可以分为四个阶段进行，每个阶段需要制定一个详细的目标及计划，所以以下内容肯定会对您带来些许帮助。
    第一周的目标是：排恶露/毒素/多余水分，开胃，促进伤口愈合
    先别急着催乳（一般3天后妈妈才能下奶）；饮食特点相应地安排清淡的汤水，流食助消化好排出；不要补下奶汤先，吃水果开胃（最好：橙，柚，苹果，猕猴桃，香蕉，山楂等），增加VC和优质蛋白，有助伤口愈合。最适宜的食物有：鱼（鲫鱼），香油，鸡蛋，薏仁（排毒利尿），香菇，白萝卜，南瓜。接下来预备几款粥/汤/主食/零食和水果就好了：

    粥：小米粥（加：红糖，桂圆，胡萝卜等），薏仁红枣，莲子百合粥，红薯南瓜粥，红豆黑米粥，玉米粥，杂米粥，鸡肉粥
    汤：生化汤，蕃茄蛋花汤，醪糟蛋汤，蘑菇汤，百合银耳汤，木耳汤，蕃茄胡萝卜豌豆蛋汤
    其他：鸡蛋羹，蕃茄鸡蛋面，香菇油菜，清炒油蔓菜，芹菜豆腐，烧豆腐，炒蘑菇，米饭
    零食：谷物面包，饼干，酸奶，蛋挞，水果（苹果，香蕉，橙子，山楂，红枣，桂圆）
    第二周的目标：催乳补钙，促进恢复
    多吃乳酪，海米，西兰花，甘蓝，芝麻，芝麻酱，多晒太阳。饮食特点可以开始喝催乳汤了，汤水要多才能下奶。适当加些咸鲜，调节口味。吃一些利水去肿的食物。最适宜的食物有：乌鸡（火鸡），鱼，蛋，红豆，芝麻，银耳，核桃，玉米。（如果能吃猪蹄，鸭肉）
    粥：花生红豆粥，核桃枸杞紫米粥，黑芝麻花生粥，小米粥，红枣粥，红豆黑米粥

    汤：鱼头豆腐汤，酒酿蛋汤，乌鸡汤/公鸡汤，南瓜虾皮汤，枸杞龙眼银耳汤（如果能吃花生章鱼/花生猪蹄汤），海带豆腐汤。
    其他：馄饨，海带闷饭，清炒瓜片/柿子椒，阳春面，疙瘩汤，龙须面蛋汤，零食＋水果
    治疗感冒的茶/汤：红糖姜茶（可以每天饮，驱寒）；香油蜂蜜茶；糙米橘皮姜丝柿饼汤（止咳）
    第三周的目标是催乳为主，补血为辅，最佳进补阶段
    但是注意千万不能吃油腻了，否则宝宝喝完奶要拉稀的。这个阶段要以催乳汤为主了，多吃大枣，保证热食，少吃零食。可以多吃：乌鸡，山药，板栗，红枣，菠菜，香蕉。

    粥：红枣栗子粥，薏仁粥，山药红枣粥，小米粥，提子梗米粥
    汤：乌鸡汤（姜＋红枣），花生红豆汤，桃仁莲藕汤，醪糟红枣蛋汤，鱼头豆腐汤，（如果可以吃猪蹄花生汤，花生章鱼汤）
    其他：烧茄子，白菜，菠菜，豆腐等各式蔬菜，烧饼，谷物面包，米饭，面条等
    第四至六周的目标是恢复体质，定时定量
    上面的食物都可以吃，如：桂圆，枸杞，奶制品（酸奶），豆腐，木耳，苹果等。挑出几款爱喝的粥可以经常做，如：小米粥，红豆粥，芝麻粥，南瓜粥都很好。汤类也可以随意，如果奶水不够就加些催乳汤（产妇吃什么下奶），如果气血亏就加些红枣汤，鸡蛋玉米羹之类的。菜式可以更多样，各种炒菜配合杂粮。水果蔬菜尽管吃一些，还可以每日饮一些：枣茶，姜茶，香蜜茶等。
    其实看上去很复杂，但是只要您做一两次之后就不会感觉到复杂了，以上这么多种类的月子餐，您可以每天变换着方式来说，这样一来就可以满足您不同的口味只需了，您说是吗？

（编辑：灰太狼）