怀孕了，几多欢喜几多愁。即将到来的宝贝，让你满怀做母亲的骄傲，但种种不适也接踵而来：牙齿松动、抽筋、关节疼痛……要是没有这些该有多好？其实，这些症状大多由缺钙造成，如果能够合理补钙，就能轻松预防和缓解。

　　补钙应从什么时候开始？

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，孕妈咪补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为从这个阶段开始，是胎儿骨骼生长，身体发育最旺盛的时期。

　　孕妈咪补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。

　　孕早期钙量800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成朗，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求，无需额外补充钙剂。

　　孕中期钙量：1000毫克/天

　　每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。建议孕16周开始每日钙摄入量约1000毫克。

　　随着胎宝贝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙剂，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的时间。

　　钙剂怎样选？

　　目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙（枸橼酸钙）、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%，乳酸钙13%和葡萄糖酸钙为9%。

　　不仅如此，美国的一些关于补钙的研究还显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妈咪可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。—次服用尽量不要超过500毫克。补钙时，这食物尽量不吃！

　　草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

　　怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯—下，去掉涩味后再烹饪。

　　磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

　　正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10-1：20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　钠——盐

　　孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

　　脂肪酸——油脂类食物

　　脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

（编辑：爱动脑）