瑜伽教练教你产后“不疼”小技巧

http://www.hxytw.com 2013/9/25 阅读数:107470

  在住院的几天里,和我同室的新妈咪也是顺产,也是侧切。她告诉我,现在上洗手间成了最不愿去的事情,因为每一次上下床,伤口就会牵扯到,就得疼一次,好几天了下面还在流着血,不容易好。或许是作为瑜伽老师,对身体的动作会比较敏感,我上下床时,都不是一屁股坐到床上,而是面对着床,一只一只地抬膝盖,先跪在床上,然后慢慢向下,手靠着床就势侧躺,以避免整个臀部垂直到床,这样就不会牵动到伤口了。于是我先做了示范,然后教给她。这位新妈咪试过之后,说这样上下床真的舒服多了。就只是一个动作的改变,就能在身体和精神上帮助到新妈咪,所以瑜伽不只是在垫上的习练,也是一种对生活的体察和觉知。

  如果有些胀奶,那在床上侧卧着,弯曲双膝盖,下面的手臂当枕头,上面的手臂伸直以肩关节为轴心,然后顺逆时针地画圈就可以。画圈的幅度尽可能的大,这个动作既可以扩展到前侧的胸腔,缓解胀奶带来的胀痛感,又可以放松肩膀,舒张后侧肩胛肌群。适合所有产后身体虚弱的新妈咪们,大家可以试试。每边10个为一组,做5组。

  月子里最高兴的事情

  我看着宝贝大口大口吃奶,宝贝看着我,这时就唱歌给他听:我的乖宝贝,多吃快长大,妈妈爱你呀,一同成长。看着他这样,我心里最开心。

  月子里最烦恼的事情

  我是和公婆住一起,很多生活习惯都不同,尤其是坐月子里很多的禁忌,只好慢慢自己调整了。

  没有用上的东西

  防溢乳垫是我没用上的东西,在月子里,其实奶水都不多,我身边好多都是混合喂养的,这个我没用上。

  用到最有用的礼物

  宝贝出生之前,我的朋友们都有送我小孩哈衣,都是比橙橙早出生四五个月的哥哥姐姐穿过的,现在的橙橙穿正好合适。

(编辑:爱动脑)

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标签:瑜伽教练

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