新妈妈产后健康减肥食谱

http://www.hxytw.com 2013/1/4 1 阅读数:107406

    很多新妈妈在生完孩子后,体型会变得臃肿,没有曲线,减肥也成为了她们关注的话题。新妈妈产后如何健康减肥呢?小编为大家总结了以下几种减肥食谱,可供大家参考噢!


    黄耆茯苓鸡汤
    材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
    调味料:盐、料酒。
    作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。
    黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
    将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
    功效: 补中益气,去湿消脂。


    健康豆腐
    材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
    调味料 :花生油、蚝油、太白粉。
    作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。
    碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
    热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。
    放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可
    功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。


    哈密瓜盅
    材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
    调味料 :无
    作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。
    蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。
    将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
    将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可
    功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。


    水果优格
    材料:低脂优格、鲜草莓。
    调味料:蜂蜜。
    作法:鲜草莓去蒂洗净、不加水直接入不沾锅熬煮。
    煮滚后调为中火煮约40分钟。
    1小时后再调为慢火熬约1小时,且随时以木制饭杓搅拌。
    加入蜂蜜搅拌均匀,置冷。
    低脂优格加入草莓酱即可。
    功效:低油,但仍要适量取食。


    美人出浴
    材料:豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。
    调味料:蚝油、香油、酱油。
    作法:瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀,虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净,剁碎备用。
    豆腐切厚片,放在盘子上,中间挖一个洞,将瘦绞肉泥填入,上面放一只虾子。
    蒸锅先预热,再将盘中材料移入锅中,蒸约10分钟即可取出。
    热锅入蚝油、香油及二汤匙的水,待水滚后,入香菜伴匀,淋在蒸好的豆腐上即可。
    功效:低油,但仍要适量取食。


    黄豆香卤海带
    材料:黄豆、海带。
    调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
    作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。
    海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。
    海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
    功效:营养设计重点为 --- 高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。


    烤鲑鱼
    材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
    调味料:盐、酒、白醋。
    作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。
    九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。
    放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
    功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。

(编辑:阿狸)

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标签:新妈妈 产后健康减肥食谱

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