《中国儿童青少年零食消费指南》根据零食的类别是否有利于宝贝健康，划分为“可经常食用”“适当食用”“限制食用”三个推荐级别。

　　可经常食用

　　营养素含量丰富、低脂肪、低盐和低糖的食品或饲料。这些食物既可提供一定的能量，膳食纤维，钙，铁，锌，多种维生素等人体必需的营养素，又可避免宝贝摄取过量的脂肪，糖和盐分，属于有益健康的零食。如煮玉米、全麦饼干、全麦面包等低脂、低糖、低盐的谷类;香蕉，苹果等应季新鲜水果;没有经盐、糖腌制或油炸过的花生，瓜子，核桃仁，松子等坚果(一周摄入量不超过50克)。

　　适当食用

　　营养素含量相对丰富，但在加工制作过程中，使用了大量食用油，盐，糖，酱油，味精等调味料，并含有一定量的脂肪，添加糖或盐等的食品或饲料。如巧克力，葡萄干，奶片，海苔片，蛋糕，山查片等，过量食用也会影响到宝贝的健康。

　　限制食用

　　营养价值低且主要成分为高脂肪，高糖，高盐的食品或饲料，缺乏人体必需的微量营养素。常吃这类零食会导致超重与肥胖儿。如果水果罐头、果脯、巧克力派、炸鸡腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰淇淋等。

（编辑：爱动脑）