哺乳期怎么减肥

http://www.hxytw.com 2013/1/23 阅读数:107440

    如何减肥,似乎永远都是女性朋友讨论和关注的话题,爱美之心,人皆有之,哺乳期的女性朋友该如何合理减肥呢?


    哺乳期减肥原则
    1、设定产后6~8个月回复原来体重。
    2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
    3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。
    4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
    5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。
    6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。
    7、每天测量体重。


    哺乳期怎么减肥
    第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
    第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
    第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
    第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
    第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。


    女性朋友要想快速恢复身材,必须要戒掉嘴馋的习惯,每天应保持八个小时的睡眠时间,晚饭应少吃。

(编辑:七宝)

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标签:哺乳期减肥

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