产后如何如何恢复身材是妈妈们在一起就会讨论的问题，专家指出，女性产后肥胖多是因在孕期中饮食不合理而造成的营养过剩，产后如何快速恢复身材呢？

    专家建议
    如果哺乳，尽量不要吃太多脂肪类的食物，可适当以汤为主，主食要注重粗细结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳，应恢复以前的饮食习惯，加适当运动。游泳，应是产后运动的首选，游泳能让全身得到运动，减少关节受损，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游3次，时间尽量不要超过40分钟，之后半小时不要喝水，1~2小时内不要吃饭。

    产后体操
    1.头肩运动
    盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。
    2.抬臀
    仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。
    3.膝胸卧式
    两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。
    4.抬腿
    跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。
    5.缩小腹运动
    直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。
    6.除侧臀赘肉运动
    仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。
    贴心叮咛：
    1.适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。
    2.这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。

    产后食疗瘦身
    冬瓜、薏仁汤
    材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。
    菊花、决明子茶
    材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。
    冬瓜参汤
    材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。
    丝瓜烩豆腐
    材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
    海带炒红萝卜
    材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

（编辑：七宝）